Безопасность в горах: Как себя вести и что нужно знать перед походом в горы

Первый поход в горы — как подготовиться и что нужно знать

Уже ищете, куда же запропастились рюкзак и любимый чемодан? Рановато. Сперва необходимо адекватно оценить своё физическое состояние. Столетие назад, когда экспедиции в горы были для избранных, о таких походах мало кто помышлял. Но с развитием технологий и появлением современного оборудования горы становились всё доступней. Туристов в горах стало больше, и мало кто задумывается о том, что треккинг по горной местности совсем не равнозначен прогулкам по проспектам мировых столиц. Если вы занимаетесь спортом и регулярно проверяете у врача состояние своего здоровья, то волноваться не о чем. Но тем, кто привык часто проводить время за компьютером или интересной книгой, мало двигаться и ежедневно забегать в любимую кондитерскую — нужно тщательно оценить свои шансы на полноценный горный поход.

С чего начать?

Не торопитесь покупать тур, пока вы не будете в той физической форме, которая необходима для горного путешествия. Ну а если поездка приобретена заблаговременно, то оставшийся до неё срок станет определённым стимулом для активной подготовки. Процесс такой подготовки должен включать:

• Визит к врачу. Очень важна полноценная картина состояния вашего здоровья. Участковый терапевт организует все необходимые скрининги, а на основании результатов — дополнительные обследования. Затем вы получите назначения, которые нужно будет выполнить, чтобы привести в норму медицинские показатели. Очень важен перед поездкой приём поливитаминов — их нехватка в условиях горных походов может сыграть негативную роль.
• Посещение спортзала. Без занятий спортом не бывает хорошей физической подготовки. Чтобы определить оптимальные нагрузки, ваш тренер составит комплекс упражнений на основании врачебных заключений. Если перед вами сразу замаячил образ Шварценеггера — не обольщайтесь. Мышечная масса для горного похода лишней не будет, но наиболее важна в нём выносливость. Именно поэтому основную часть занятий должны занимать посильные кардиотренировки. Бег, быстрая ходьба на дорожке, занятия на велотренажёре, фитнес и другие упражнения быстро и качественно приводят в норму состояние сердечно-сосудистой системы.
• Изучение правил поведения в горах. В интернете сегодня можно найти любую информацию. На сайтах агрегаторов туров всегда представлены сведения о том, как вести себя в тех или иных путешествиях. И если вы читаете эту статью — вы на верном пути. В перерывах между спортивными занятиями тщательно соберите всю информацию, потому что в походе заниматься этим будет некогда.

Что положить в рюкзак

А вот теперь уже можно собирать рюкзак. Или у вас его ещё нет? Тогда несколько рекомендаций по выбору.

1. Перед тем, как покупать рюкзак, лишний раз изучите маршруты, по которым вы пойдёте. Даже если вы собираетесь подниматься в горы под руководством опытного гида, начинайте разбираться самостоятельно. Гид даёт только общие рекомендации, необходимые для всех. О том, что касается лично вас, вы должны позаботиться сами.
2. В среднем рюкзак для треккинговых походов должен быть объёмом 50-80 литров. В этой категории предусмотрены и несложные горные походы для новичков. Но если вы пытаетесь замахнуться на серьёзный подъём в горы, то объём рюкзака должен составлять не менее 85-90 литров. В такие поездки с собой берут специальное спортивное снаряжение, в том числе спальный мешок. Также на стартовой позиции участникам группы часто раздают «общак», для которого тоже должно остаться место.
3. Рюкзак и спальник желательно покупать одновременно. Это даст возможность сразу определить, насколько они подходят друг другу и остаётся ли место для других вещей. И банальное: не экономьте, пытаясь купить бюджетный рюкзак в ближайшем супермаркете. Тогда есть шанс, что ваш поход закончится очень быстро — спустя несколько километров. Походное и спортивное снаряжение необходимо приобретать в магазинах проверенных марок, которые давно зарекомендовали себя на профильном рынке.

Сколько бы вещей вы ни положили, всё необходимое одному человеку взять с собой нереально. Можно заранее узнать у организаторов тура, чем оснащены приюты и стоянки, чтобы не брать лишнего. Если вы знакомы с другими участниками группы, предметы общего потребления лучше разделить на всех поровну. Из личных вещей, без которых в походе точно не обойтись, нужно взять:

• Запасные треккинговые ботинки. Такая обувь специально сделана для дальних походов и пересечённой местности. Она прочная, терморегулируемая и водонепроницаемая. Запасные — потому что одни уже точно будут на вас. А в горах может случиться всё что угодно, и босиком по скалам не пойдёшь. Обычные кроссовки в горах совершенно не нужны. Ну если только вы не собрались посетить местную дискотеку.
• Нательное бельё. В рюкзак нужно положить пару смен нательного белья, и только хлопкового. Также с собой должен быть комплект флисового термобелья, который надо использовать, если заметно похолодает.
• Верхняя одежда. В горы обязательно нужно взять непромокаемую и непродуваемую мембранную одежду (куртку и брюки), а также соответствующие горным турам шапку, балаклаву, носки, перчатки. Одежда должна быть яркой и не сливаться с общим фоном местности — так вас быстрее заметят, если вы отстанете от группы.
• Защита от солнца. Многие из новичков не знают, что в горах солнце гораздо активнее, чем на Карибах или пляжах Юго-Восточной Азии. Солнцезащитный крем с высоким показателем SPF необходим как дополнение к солнцезащитным очкам или специальной маске для лыжников. Такой крем часто включают в состав вещей «общака». Но ведь вам могут быть важны его компоненты, если есть склонность к аллергическим реакциям.
• Аптечка. Стандартные медикаменты и перевязочные средства можно разделить на участников группы. А вот препараты, которые вы принимаете индивидуально — нужно постараться не забыть, ведь в горах их взять будет негде.
• Карта местности и компас. Не уповайте на современные технологии. Нет ничего лучше старой доброй бумажной карты и такого простого, но надёжного прибора как компас. Они выручат даже в те моменты, когда интернет и аналогичные средства связи безапелляционно вам откажут.

И не забудьте, что перегружать рюкзак нельзя. Стандартно, вес рюкзака для опытных участников похода должен составлять не более трети веса его хозяина, а для новичков — не более четверти. Соответственно, если вы весите 80 килограммов, в рюкзак можно положить не более 20. Учитывайте при этом тяжесть одежды и обуви, которая будет надета. Когда рюкзак укомплектован, лишний раз изучите информацию о местности — климате, погоде, рельефе, и других особенностях. Возможно, это повлияет на окончательное решение о составе вещей.

Если вы первый раз идёте в поход и купили всё новое, чем раньше не пользовались, необходимо заранее опробовать эти вещи. Сделайте тренировочный выход в полном обмундировании где-нибудь за городом, на природе:

• Положите в рюкзак всё, что вы собираетесь взять с собой. Это покажет, насколько ваше решение было правильным. Неудивительно, если по окончании тестирования вы облегчите свой рюкзак или, наоборот, сочтёте нужным добавить в него вещей.
• Много гуляйте — ботинки обязательно нужно размять под свою стопу, чтобы в первый же час похода не натереть ноги. Только сделав пару-другую подобных выходов, вы сможете понять, насколько разносились ботинки, и подходит ли вам колодка.
• Опробуйте в полевых условиях снаряжение, которое сложили в рюкзак — насколько оно функционально и удобно для использования.

Как вести себя в горах

Вы приехали на место сбора, откуда начинаются все маршруты. Обычно это большой туристический центр или база в предгорье, где есть все необходимые условия для длительного проживания. Вот здесь начинается вторая часть подготовки для новичков — не менее важная, чем правильно укомплектованный рюкзак.

Акклиматизация

Чем выше над уровнем моря — тем меньше кислорода в воздухе, который становится разрежённым. И чем выше в горы поднимается человек, тем тяжелее дышать. При нехватке кислорода люди начинают вдыхать воздух чаще, чтобы кислорода в организм поступало достаточно. Примерно до уровня 2000 метров снижение концентрации кислорода в воздухе проходит незаметно. А когда преодолевается эта отметка, то у новичков начинаются проблемы. Тем не менее не все первопроходцы одинаково реагируют на разрежённость воздуха. Люди, которые выносливы, физически подготовлены и не имеют хронических заболеваний, переносят перепады высоты значительно легче. Вот почему обязательно нужно тренироваться перед горными походами.

Чем же помогает акклиматизация? Тем, что организм человека всегда приспосабливается к текущим условиям. Он ищет выходы в любом случае, найдёт и в этом. Если сначала находиться в низине на турбазе, ежедневно поднимаясь в горы и увеличивая планку высот, ваш организм обязательно приспособится. Он будет нормально функционировать при том количестве кислорода, которое есть в разрежённом воздухе, что позволит избежать горной болезни. В период акклиматизации необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием сахара и железа, а также много пить. Чтобы предотвратить возможные симптомы горной болезни, по назначению врача нужно принимать сосудорасширяющие средства. Желательно употреблять препараты с содержанием таких микроэлементов, как Ca, Mg, K, укрепляющих сердечно-сосудистую систему.

У людей, которые не прошли адаптацию к горам, при подъёме может появляться:

• повышение температуры;
• головокружение и головная боль;
• тремор конечностей;
• усиленное сердцебиение;
• снижение активности и концентрации внимания;
• расстройство пищеварения,

а также множество других негативных симптомов. Даже после акклиматизации прислушивайтесь к состоянию своего организма, присматривайтесь к членам группы. Недомогание хотя бы у одного человека может стать причиной отклонения от маршрута, сбоя в графике прохождения, что в горах достаточно опасно. Приезжая в горы вновь, вы заметите, что последующие акклиматизации проходят гораздо проще и быстрее — организм запоминает предыдущий опыт.

Правила безопасного передвижения в горах

Подъём и спуск по горным склонам требует неукоснительного соблюдения правил безопасности. Знакомиться с ними нужно заранее. Безопасность начинается уже с того момента, как вы положили в рюкзак всё необходимое и поинтересовались погодой на ближайшие дни. Выходить на маршрут после обильного снегопада, в густой туман или ливень, — необоснованный риск. Даже если у вас поджимают сроки пребывания, не нужно создавать себе проблем. Отправляйтесь в путь, когда погода придёт в норму. И помните:

• В дороге необходимо соблюдать все требования гида или проводника. А проводник ради безопасности должен вести группу наиболее комфортным маршрутом, даже если он длиннее. Основная часть передвижения по маршруту должна проходить в первой половине дня, пока нет усталости. С наступлением темноты двигаться опасно.
• Не отставайте от попутчиков. Дистанция между членами группы при нормальной видимости, на благоприятных участках пути не должна превышать 10 метров. Если у вас возникли проблемы, нужно окликнуть идущего впереди или подождать того, кто идёт за вами — группа должна соблюдать темп слабейшего.
• На крутые склоны поднимайтесь «зигзагом», как лыжники, опираясь на полную стопу — так будет легче избежать травм и держать равновесие. При прохождении ледника ставьте ноги пошире, чтобы не поскользнуться. Преодолевая ледник, обходите заснеженные участки — вы должны видеть, что находится под ногами, и нет ли в этом месте расщелины. Даже при малейшем сомнении необходимо пользоваться страховкой.
• Разговаривайте тихо. Кричать в горах нельзя — это известно многим. Громкие звуки создают в горах эхо, и звуковая волна, отскакивая как мячик от скал, способна спровоцировать снежную лавину или камнепад. Хотя некоторые специалисты скептически относятся к этой гипотезе, лучше лишний раз поберечься.

К сожалению, горная природа без стихийных явлений не обходится. В те места, где сход лавин происходит не так уж редко, нельзя выходить на маршрут в течение нескольких суток после непогоды. Желательно преодолевать такие места ранним утром, когда снег покрыт настовой плёнкой, и наиболее прочен. Помните, что от лавины нельзя убежать: её скорость в два раза превышает возможности гоночного автомобиля. Если вы услышали гул и шипение, то как можно быстрее ищите укрытие в виде скалы, пригорка или дерева.

Также нередки в горах камнепады. Скальные породы подвергаются выветриванию, и разные причины (ливень, прыжок крупного дикого животного, выстрел) могут спровоцировать камнепад. Обычно о регулярных сходах горной породы свидетельствуют места, где у подножья есть скопления камней. Самое опасное, если сход камней застал вас на узкой тропе, вьющейся над обрывом. Если есть возможность защититься — используйте для этого рюкзак, накрыв им голову и другие уязвимые места.

Безопасность на горной стоянке

Проводник должен рассчитывать график пути, чтобы своевременно прийти на стоянку. Но горы непредсказуемы, и часто бывает так, что внезапно погода портится. Если пошёл сильный дождь или снег, а добраться до оборудованной стоянки и ближайшего населённого пункта нет возможности, — нужно всё равно сделать передышку. Неожиданный привал требует от участников похода навыков выбора места и правильной установки палатки, особенно в условиях непогоды:

• Выбирайте места у небольших пригорков, в глубине кустарников и зарослей деревьев — это защитит палатку от ветра, метели и косых струй дождя.
• Не останавливайтесь на привал у подножья скал, чтобы не попасть под камнепад. Также опасно ставить палатки в углублениях или высохших речных руслах — горы коварны, и такие места за считанное время могут наполниться водой.
• Костёр нужно уметь разводить правильно: в отдалении от стенок палатки, сухой травы, веток, сучьев и других легковоспламеняющихся предметов. Также нельзя использовать для розжига горючие жидкости — только спички или их аналоги.

Даже на привале не получится вести себя так, как душе угодно. В горах забывать о правилах безопасного поведения нельзя нигде. Не отдаляйтесь от палатки, и не ходите по одному. Если вы приглядели для купания место, которое не одобрено проводником и не отмечено на картах как надёжное, — там купаться нельзя, тем более в тёмное время суток. Также в горах, где всё время требуется высокая концентрация сил и внимания, исключено распитие спиртных напитков. Даже для того, чтобы согреться. И помните, что весь мусор, который собрался в походе, необходимо унести с собой — это общепринятые нормы поведения, которые касаются не только экологической стороны.

Если вы хорошо усвоите основные правила безопасного нахождения в горах, ваш первый поход пройдёт «без сучка и задоринки», подарит массу положительного адреналина и самые восторженные эмоции. А у нас вы можете выбрать наиболее интересные туры для своего первого путешествия в горы.